Dica fitness: Exercícios em casa

Se perdeu da dieta esse fim de semana e agora ficou com peso na consciência, mas está sem tempo para a academia? 

O post de hoje irá ajudar com algumas dicas de exercícios físicos que podem ser realizados em casa. Esses exercícios são práticos e ótimos para alongamentos e até mesmo para emagrecer.

Abaixo confira a série de exercícios, faça cada uma delas por um período de 1 minuto, na ordem que está ilustrada nas imagens, e repita o procedimento todo por três vezes. E se você conseguir completar a série de exercícios por um período de 20 minutos, o seu corpo irá gastar mais calorias.

Lembre-se: o primeiro passo antes de fazer qualquer exercício é fazer o alongamento!

1. Após fazer o alongamento, deve ser feito o exercício idêntico o da imagem que é correr sem sair do lugar o mais rápido que conseguir;

2. Depois escolha uma corda do seu tamanho e comece a pular bem rápido sem parar para descansar, se não tiver prática tome cuidado para não cair;

3. Para fazer o terceiro exercício utilize um degrau de sua casa ou até mesmo uma caixa que suporte o seu peso para servir de plataforma, suba e desça por um período de um minuto.

4. Com a ajuda das mãos e dos pés apoiados no chão, faça o movimento básico de flexão;

5. Em seguida deite de costas, com as mãos na nuca, e as pernas flexionadas, levante o

 tronco e volte. Faça esse exercício várias vezes até completar um minuto;


6. Para descansar um pouco, caminhe devagar por dois minutos e depois faça toda a série

 mais 2 vezes.


Simples e muito rápido, né? E não devemos nos esquecer que toda e qualquer atividade 

física contribui para o nosso bem-estar e saúde. Por isso pense muito bem nisso e reserve

 pelo menos 20 minutos do seu dia para fazer nem que seja uma simples corrida

Exercícios para fortalecer o abdômen.

1. Frente do abdômen.

Coloque uma toalha no chão. Deite sobre ela e apoie as pernas na cama, com os joelhos flexionados em 90°. Faça o exercício levantando o peito até o joelho, sem mexer o pescoço e depositando o peso da cabeça nas mãos. Na subida e descida, deixe os cotovelos de lado e não para cima.

2. Lateral do abdômen.

Na mesma posição anterior, mas com um dos braços apoiados no chão e o outro ao lado da cabeça, levante o tronco na diagonal, fortalecendo a lateral da barriga. Faça as séries dos dois lados.

3. Parte inferior do abdômen.

Novamente na mesma posição, aproxime os joelhos no peito, tirando o quadril do chão. Não levante a cabeça e volte á posição inicial.

Dica: Execute os exercícios em dias alternados e faça três séries de 20 ou quatro de 15. Se quiser, pode revezar para não cansar.