23 de fev de 2014

Dica fitness: Exercícios em casa

Se perdeu da dieta esse fim de semana e agora ficou com peso na consciência, mas está sem tempo para a academia? 




O post de hoje irá ajudar com algumas dicas de exercícios físicos que podem ser realizados em casa. Esses exercícios são práticos e ótimos para alongamentos e até mesmo para emagrecer.
Abaixo confira a série de exercícios, faça cada uma delas por um período de 1 minuto, na ordem que está ilustrada nas imagens, e repita o procedimento todo por três vezes. E se você conseguir completar a série de exercícios por um período de 20 minutos, o seu corpo irá gastar mais calorias.

Lembre-se: o primeiro passo antes de fazer qualquer exercício é fazer o alongamento!





1. Após fazer o alongamento, deve ser feito o exercício idêntico o da imagem que é correr sem sair do lugar o mais rápido que conseguir;


2. Depois escolha uma corda do seu tamanho e comece a pular bem rápido sem parar para descansar, se não tiver prática tome cuidado para não cair;


3. Para fazer o terceiro exercício utilize um degrau de sua casa ou até mesmo uma caixa que suporte o seu peso para servir de plataforma, suba e desça por um período de um minuto.




4. Com a ajuda das mãos e dos pés apoiados no chão, faça o movimento básico de flexão;


5. Em seguida deite de costas, com as mãos na nuca, e as pernas flexionadas, levante o

 tronco e volte. Faça esse exercício várias vezes até completar um minuto;


6. Para descansar um pouco, caminhe devagar por dois minutos e depois faça toda a série

 mais 2 vezes.


Simples e muito rápido, né? E não devemos nos esquecer que toda e qualquer atividade 


física contribui para o nosso bem-estar e saúde. Por isso pense muito bem nisso e reserve

 pelo menos 20 minutos do seu dia para fazer nem que seja uma simples corrida


Exercícios para fortalecer o abdômen.



1. Frente do abdômen.
Coloque uma toalha no chão. Deite sobre ela e apoie as pernas na cama, com os joelhos flexionados em 90°. Faça o exercício levantando o peito até o joelho, sem mexer o pescoço e depositando o peso da cabeça nas mãos. Na subida e descida, deixe os cotovelos de lado e não para cima.

2. Lateral do abdômen.
Na mesma posição anterior, mas com um dos braços apoiados no chão e o outro ao lado da cabeça, levante o tronco na diagonal, fortalecendo a lateral da barriga. Faça as séries dos dois lados.

3. Parte inferior do abdômen.
Novamente na mesma posição, aproxime os joelhos no peito, tirando o quadril do chão. Não levante a cabeça e volte á posição inicial.

Dica: Execute os exercícios em dias alternados e faça três séries de 20 ou quatro de 15. Se quiser, pode revezar para não cansar.




18 comentários:

  1. Adorei as dicas do blog! Vivo morrendo de culpa por exagerar no final de semana e nem sempre dá pra ir pra academia. Beijos

    Francesinha à Brasileira
    Sorteio de aniversário do blog

    ResponderExcluir
  2. Katriny, eu morro de preguiça de ir na acadêmia e esses exercícios ajudam bastante.
    Beijos

    ResponderExcluir
  3. Post mtooo útil! !

    giovanaefabiano.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  4. Que legal esses exercícios! Eu vou fazer! Haha. Beijos ♥

    Meu blog: karolinysantanna.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  5. Karoliny, faça sim linda, vai te fazer bem. ;D
    Beijos

    ResponderExcluir
  6. Muito legais as dicas
    Beijos!!!
    http://meu-bloog.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  7. Admiro quem consegue fazer exercicio em casa viu, eu na academia ja tenho preguiça imagina em casa haha
    http://altoseebaixos.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  8. adooorei as dicaas *--*
    http://encantos-de-princesa.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  9. Rosângela, Muito obrigado
    Beijos


    Altos e baixos, tem que ter muita força de vontade e determinação.
    Se não é difícil mesmo conseguir.
    Beijos


    Tay, obrigado querida.
    Beijos

    ResponderExcluir
  10. Adorei as dicas.

    http://tudodiferentecomsamaralima.blogspot.com.br/
    Instagram - @samaralima_03

    Beijos ♥♥

    ResponderExcluir
  11. Amei as dicas!

    http://dudynhaoliveira.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  12. Hi!
    cool blog!
    would you like to follow each other?
    Let me know ;)
    S

    ResponderExcluir
  13. Adorei é dessa dica que eu preciso.bjs

    ResponderExcluir
  14. Adorei é dessa dica que eu preciso.bjs

    ResponderExcluir
  15. Dulce, Obrigado minha querida.
    Beijos

    ResponderExcluir

Sua opinião é muito importante.